Po dłuższych wyliczeniach obliczyłem sobie tą "diete" i rozpisałem jako tako jednakże brakuje mi białka i nie mam pojęcia gdzie i w jaki sposób go umieścić uważałem z węglami ale trudno było bo zawsze wychodziły na plusie ... no to jazda: zapotrzebowanie ok.2000kcal Białko : 2,2g\kg czyli 165g Dziennie Tłuscze : 1,1g\kg czyli 82,5g [...]
Osobiście nie planuję diety, mam bardzo dużą tolerancję na kalorie, przy której waga mi się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z [...]
1. wymagania: - wiarygodnosc osoby Mozna na mnie polegac, jesli ktos jest wporzadku dla mnie odwdzięczam się tym samym! - pasjonat sportu Od zawsze: Wice mistrz regionu w tenisie stołowym. Liczne dyplomy z siatkowki,plywania,socera :) Czynnie uprawiam jazde na desce i nartach. - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu Nie [...]
[...] leje ze mnie :P Dieta: Posiłek 1 dwie grzanki z tuńczykiem, oliwą i warzywami Posiłek 2 i 3 sporo rybki, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 tuńczyk w kawałkach, prawie cała puszka i warzywa Posiłek 6- wpadnie przed snem, twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-23 20:10:54
[...] wiem jak im zaradzić, na kolejnych treningach będzie już znacznie lepiej. Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, banan, mleko i garść orzechów włoskich Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku sporo rybki, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 puszka tuńczyka w kawałkach, warzywa Posiłek 6 twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g
[...] nadzieje, że przed końcem roku szkolnego będę już mógł przejść na spokojną masę Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, banan, mleko i garść orzechów włoskich Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 ok 140g piersi, warzywa i oliwa Posiłek 6 twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 15g
[...] nie duże kromki chleba pełnoziarnistego, zagryzione kilkoma gramami orzechów włoskich Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 mielone, pewnie blisko 200g, trochę oliwy i warzywa Posiłek 6 twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g z innych rzeczy, to tylko szklanka maślanki
[...] 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba wieloziarnistego i tuńczyk Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g ryby, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 ryba, tuńczyk , warzywa i oliwa Posiłek 6 twaróg chudy 170g + orzechy włoskie 20g Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-14 10:12:47
[...] tak do końca Maja, później tydzień przerwy i wskocze na Push&Pull. Dieta: Posiłek 1 owsiane 50g mleko jabłko ok 100g Posiłek 2 i 3 pierś z kurczaka powyżej 200g 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 4 Białko 34g 100ml mleka 0,5% banan 150g Posiłek 5- jajecznica z 4 jaj na oliwie warzywa Posiłek 6 twaróg chudy 200g orzechy włoskie 30g
Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]